آیا درمان خانگی میگرن چشمی امکان پذیر است؟
درمان میگرن چشمی در خانه، میتواند به کاهش علائم و دفعات حملات کمک کند؛ اما محدودیتهایی نیز وجود دارد! از مزیتهای درمان خانگی میگرن چشمی، دسترسی آسان، هزینه کم و کاهش وابستگی به داروهای شیمیایی است. به گفته متخصصان مغز و اعصاب در بیمارستان جورج تاون آمریکا، «تغییرات ساده در سبک زندگی، میتوانند تا 40 %دفعات حملات میگرنی را کاهش دهند». با این حال، اگر حملات بیش از دو بار در ماه رخ دهند؛ یا با علائم غیر معمول، مانند تاری دید طولانی همراه باشند؛ مراجعه به پزشک ضرورت پیدا میکند.
در واقع، درمان خانگی میگرن چشمی، اگرچه ممکن است؛ اما مکملی برای درمانهای پزشکی بوده و نباید جایگزین آن شود. اگر میگرن چشمی همراه با علائمی مثل حملات مکرر، کاهش بینایی بیش از یک ساعت، یا بروز علائم جدید مانند ضعف عضلانی باشد؛ درمان خانگی صلاح نبوده و نیاز به پیگیری پزشکی مطرح میشود. با این حال، تجربه بیمارانی که سالها با میگرن چشمی دست و پنجه نرم کردهاند نشان میدهد که ترکیب استراحت در تاریکی و مصرف مایعات کافی، شدت حملات را به طور قابل توجهی کاهش میدهد.
همچنین، در پاسخ به سوال برخی از افراد که میپرسند میگرن چشمی چیست؛ میتوان به این نکته اشاره کرد که، میگرن چشمی نوعی از میگرن است؛ که با انسداد عروق مغزی در ناحیه بینایی همراه میشود.
روشهای موثر درمان میگرن چشمی در خانه
برای مدیریت میگرن چشمی در خانه، روشهای متنوعی وجود دارد؛ که با تمرکز بر کنترل محرکها، آرام سازی سیستم عصبی و بهبود سبک زندگی، به کاهش علائم میگرن چشمی کمک میکنند. در ادامه، به بررسی دقیقتر این مثل تکنیکهای آرام سازی، اصلاح رژیم غذایی، استفاده از کمپرس، تنظیم نور، مصرف مایعات کافی و استفاده از دمنوشهای گیاهی میپردازیم. How to Get Rid of an Ocular Migraine – Complete Eye Care of Medina
کنترل محرکها و عوامل زمینه ساز
محرکهای میگرن چشمی مانند نور شدید، صدای بلند، یا بوی تند، میتوانند حملات بیماری را آغاز کنند؛ برای کاهش این عوامل، استفاده از عینک فیلتردار نور آبی در محیطهای روشن و دوری از عطرهای تند، توصیه میشود. علاوه بر این، خاموش کردن لامپهای فلورسنت و استفاده از نور ملایم، در زمان بروز حملات میگرنی، شدت سردردها را کاهش میدهد.
همچنین، خواب نامنظم، گرسنگی، یا استرس نیز از جمله عوامل محرک میگرن چشمی هستند. مطالعهای در سال 2021 نشان داد که 60% بیماران با تنظیم برنامه خواب، کاهش قابل توجهی در حملات میگرنی تجربه میکنند. حفظ نظم در وعدههای غذایی و خواب، به ویژه برای افرادی به واسطه شغل یا محل زندگی، در معرض نورهای چشمک زن قرار دارند، حیاتی است؛ تا اثرات این محرکها را حداقل برسانند.
استفاده از تکنیکهای آرام سازی سیستم عصبی
تکنیکهای آرام سازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق میتوانند فعالیت الکتریکی غیر طبیعی مغز را که عامل هالههای میگرنی است؛ کاهش دهند. تمرین تنفس 4-7-8 (دم 4 ثانیه، حبس 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه)، به آرامش سیستم عصبی کمک میکند. مطالعهای در سال 2023 نشان میدهد که، %70 بیماران با مدیتیشن روزانه، میتوانند شدت حملات را کاهش دهند. یوگا و تمرینات کششی نیز برای رها سازی عضلات پیشانی و گردن موثرند؛ به عنوان مثال، حرکت «گربه گاو» در یوگا به کاهش تنش ناحیه سر کمک میکند.
اصلاح رژیم غذایی برای کاهش میگرن
برخی غذاها مانند شکلات، پنیر کهنه (مانند پارمژان) و مواد حاوی نیتریت (مانند سوسیس و کالباس) میتوانند میگرن را تحریک کنند. در مقابل، مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، ماهیهای چرب و آجیل، به پیشگیری از بروز حملات میگرنی کمک میکنند. مطالعهای در سال 2022 توسط دکتر مایکل اوشینسکی نشان داد که مصرف منیزیم بوسیله مکملها یا غذاهای حاوی منیزیم زیاد، دفعات حملات را تا 30% کاهش میدهد. مصرف ویتامین B2 و اُمگا 3 نیز، به کاهش التهاب عصبی کمک میکند.
جدول زیر، چند نمونه مواد غذایی مفید و مضر برای میگرن چشمی را نشان میدهد:
| دسته بندی | مواد غذایی | تاثیر بر میگرن |
| مفید | اسفناج، سالمون، گردو | کاهش دفعات و شدت حملات |
| مضر | شکلات، پنیر کهنه، سوسیس | تحریک حملات میگرنی |
استفاده از کمپرس گرم یا سرد
کمپرس سرد برای کاهش التهاب و کمپرس گرم برای آرامش عضلات پیشانی و گردن، موثر است. در آغاز حمله سردرد، کمپرس سرد را به مدت 15 دقیقه روی پیشانی قرار دهید؛ و اگر حمله میگرنی، با تنش عضلانی همراه است، کمپرس گرم را امتحان کنید. مطالعهای در سال 2020 توسط دکتر امی گلفاند نشان داد که 55% بیماران با کمپرس سرد، تسکین سریعی در علائم داشتند. برای استفاده صحیح از کمرپس سرد، میتوانید یک تکه یخ پیچیده شده در نایلون را در پارچهای تمیز بپیچید؛ و مستقیما روی پوست نگذارید.
تنظیم نور و استراحت چشمها
نورهای شدید، به ویژه نور آبی مانیتورها، میتوانند حملات میگرن را تشدید کنند. استفاده از عینک فیلتر نور آبی و رعایت قانون 20-20-20 (هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی نگاه کنید)، به استراحت چشمها و جلوگیری از بروز میگرن چشمی کمک میکند. همچنین، در آغاز میگرن، سعی کنید در یک اتاق تاریک و ساکت، استراحت کنید؛ و حتی با نصب پردههای ضد نور، دفعات حملات را به میزان زیادی کاهش دهید.
نوشیدن مایعات و حفظ سطح آب بدن
کم آبی بدن نیز، از جمله محرکهای میگرن میباشد. مطالعهای در سال 2021 نشان داد که %45 بیماران با نوشیدن حدود 2 لیتر آب روزانه، دفعات بروز میگرن را کاهش میدهند؛ البته اگر مشکلات قلبی یا کلیوی دارید؛ استفاده از آب زیاد، توصیه نمیشود. با این حال، در زمان بروز میگرن، آب خنک یا نوشیدنیهای بدون کافئین مانند آب نارگیل، گزینههای مناسبی هستند. بسیاری از پزشکان توصیه میکنند برای پیشگیری از میگرن چشمی، روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
دمنوشهای گیاهی مفید برای میگرن چشمی
دمنوشهای گیاهی میتوانند به تسکین علائم میگرن چشمی کمک کنند؛ اما مصرف خودسرانه داروهای گیاهی یا حتی مسکنهای بدون نسخه در داروخانه، مانند ایبوپروفن، ممکن است عوارض جانبی قابل توجهی مثل مشکلات گوارشی، ایجاد کند. بنابراین، قبل از مصرف دمنوشها، با پزشک مشورت کنید؛ به ویژه اگر داروهای خاصی هم مصرف میکنید. در ادامه، لیستی از دمنوشهای گیاهی مناسب برای میگرن چشمی، همراه با دستور تهیه پیشنهادی، ارائه شده است.
- دمنوش بابونه: یک قاشق غذاخوری بابونه خشک را در 250 میلی لیتر آب جوش دم کنید؛ روزانه 2 فنجان بنوشید.
- دمنوش زنجبیل: یک تکه زنجبیل تازه را در آب جوش 10 دقیقه دم کنید؛ روزی یک فنجان مصرف کنید.
- دمنوش نعناع: 5 برگ نعناع تازه را طی 15 دقیقه دم کنید؛ در آغاز حملات سردرد بنوشید.
- دمنوش اسطوخودوس: یک قاشق چای خوری اسطوخودوس خشک را طی 10 دقیقه دم کنید؛ هفتهای 3 بار مصرف کنید.
- دمنوش رازیانه: یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را در آب جوش دم کنید؛ روزانه یک فنجان بنوشید.
- دمنوش زعفران: چند رشته زعفران را در آب گرم 5 دقیقه دم کنید؛ هفتهای 2 بار مصرف کنید.
سبک زندگی ضد میگرن | چگونه حملات سردرد را به حداقل برسانیم؟
ایجاد سبک زندگی ضد میگرن با ورزش سبک، مانند پیاده روی روزانه حداقل 30 دقیقه و مدیریت استرس از طریق تکنیکهای ذهن آگاهی، یا حتی فعالیتهایی مانند نقاشی یا باغبانی، دفعات بروز میگرن چشمی را کاهش میدهد. مطالعهای در سال 2023 نشان داد که 65% بیماران با ورزش منظم، بهبود چشمگیری در علائم میگرن چشمی داشتند. همچنین، همانطور که گفته شد، نظم در خواب، غذا و فعالیتهای روزانه نیز برای کنترل میگرن چشمی در خانه، حیاتی است. Lifestyle Modification for Migraine | American Headache Society
درمان میگرن چشمی در خانه، با روشهایی مانند کنترل محرکها، آرام سازی، اصلاح رژیم غذایی و مصرف مکملها، راهکاری موثر برای کاهش اختلالات بینایی است. اگرچه، درمان خانگی میگرن چشمی، برای بهبود این مدل میگرن، تاثیرات خوبی به جا میگذارد؛ ما به هیچ عنوان، نباید جایگزین درمانهای اصلی پزشکی شود؛ و تنها میتوان به صورت مکمل، از این راهکارها، برای بهبود شدت و دفعات میگرن، استفاده نمود.
