معجزه برای درمان افسردگی: درمان معجزه‌آسا افسردگی چیست؟

معجزه برای درمان افسردگی

می‌دانیم که افسردگی کیفیت زندگی‌تان را به‌شدت کاهش داده و  شما را وارد چالش‌های جدی و حتی نابرابر با زندگی کرده‌ است؛ در ادامه چندین راه درمان افسردگی که معمولا بیشترین استفاده را هم دارند، برایتان آورده ایم.

معجزه درمان افسردگی با آر تی ام اس

هیچ روشی برای تمام مبتلایان به افسردگی نقش «معجزه قطعی» را ندارد؛ اما برای بعضی افرادی که مدت‌ها با افسردگی درگیر بوده‌اند یا از دارو و روان‌درمانی نتیجه کافی نگرفته‌اند، rTMS می‌تواند یکی از امیدبخش‌ترین گزینه‌های درمانی باشد. این روش برخلاف جراحی یا شوک درمانی، غیرتهاجمی است، به بیهوشی نیاز ندارد و فرد در طول جلسه کاملا بیدار و هوشیار باقی می‌ماند.

در روش تحریک مغناطیسی مکرر مغز یا Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation، یک کویل مخصوص روی بخش مشخصی از سر قرار می‌گیرد و پالس‌های مغناطیسی کنترل‌شده‌ای را به نواحی قشری مغز ارسال می‌کند. هدف درمان، تنظیم فعالیت مدارهای عصبی مرتبط با خلق‌وخو، انگیزه، تمرکز و کنترل هیجان است؛ مدارهایی که فعالیت آن‌ها در بعضی بیماران مبتلا به افسردگی دچار اختلال شده است. سازمان غذا و داروی آمریکا از سال ۲۰۰۸ امکان عرضه دستگاه‌های TMS برای درمان افسردگی اساسی را تأیید کرده است.

آمار تحقیقات درباره موفقیت rTMS چه می‌گوید؟

میزان پاسخ به rTMS برای همه یکسان نیست و به شدت افسردگی، تعداد درمان‌های ناموفق قبلی، نوع دستگاه، محل تحریک و پروتکل جلسات بستگی دارد. بااین‌حال، یک متاآنالیز جدید از پژوهش‌های کنترل‌شده گزارش کرده است که در مقایسه با تحریک ساختگی، احتمال پاسخ درمانی با rTMS حدود ۴٫۸ برابر و احتمال رسیدن به مرحله فروکش قابل‌توجه علائم حدود ۳٫۵ برابر بیشتر بوده است. در همان تحلیل، برای ایجاد یک پاسخ درمانی اضافه تقریبا درمان سه بیمار و برای ایجاد یک مورد بهبودی کامل اضافه، درمان حدود چهار تا پنج بیمار لازم بوده است.

تغییر سبک زندگی

اگرهمچنان نسبت به روی آوردن به جدیدترین روش‌های درمان سریع افسردگی مردد هستید، شاید بهتر باشد در ابتدا سبک زندگی خود را عوض کنید! شاید بنظر کلیشه ای و تکراری بیاید، اما تغییر لایف استایل، نقش بسیار بسیار عجیبی در درمان بی حوصلگی و افسردگی دارد. مثلاً:

1. تنظیم ساعت خواب می‌تواند بر کاهش تغییرات خلقی و بهبود افسردگی مؤثر باشد. خواب خوب و خوب خوابیدن، می‌تواند شما را در درمان افسردگی ناامیدی و پایین بودن مود روحی کمک کند.
2. در عصر و شب از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین خودداری کنید تا خواب شما دچار اختلال نشود.
3. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مرتب و به اندازه‌، ویتامین دی، B12 و… می‌تواند باعث درمان فوری افسردگی شود.
4. قطعا فعالیت بدنی مداوم و منظم می‌تونه بین روش‌های سریعترین درمان افسردگی، کاپ قهرمانی را از آن خودش کند.

ارتباط عاطفی

می‌توانید از دوستان نزدیک یا هر فردی که احساس می‌کنید پیوند عاطفی قوی ای با اون دارید، به‌عنوان معجزه برای درمان افسردگی کمک بگیرید. از او بخواهید با هم وقت بگذارید و ساعاتی در هفته را کنار هم باشید تا این حمایت عاطفی، حال ناخوش دوران سیاه افسردگی را رو به بهبودی ببرد.

برنامه‌ریزی

معمولا افسردگی باعث می‌شود تا افراد اهمال‌کار شوند و از زیر بار برنامه‌ریزی شانه خالی کنند؛ اما، تحقیقات نشان داده است که برنامه ریزی می‌تواند یک راه‌حل مناسب برای درمان بی‌حوصلگی و افسردگی باشد؛ داشتن یک روتین روزانه، حفظ یک روال کلی و دقیق می‌تواند شما را از استرس دور نگهدارد و باعث کمرنگ شدن افسردگی شود.

موسیقی

موسیقی خوب گوش دادن می‌تواند یک معجزه‌ برای درمان افسردگی باشد. مخصوصاً برای افرادی گوش دادن و شنیدن را ترجیح می‌دهند و از موزیک شاد و ریتمیک لذت می‌برند.

دمنوش‌های آرامبخش

شاید بهتر باشد بعد از مشورت با پزشک، دمنوش‌ها و دارو‌های خانگی که برای درمان افسردگی مؤثر هستند را طبق برنامه و با مقادیر حساب شده استفاده کنید. مثلاً دمنوش گل گاو زبان، دم‌کرده زعفران یا حتی دمنوش گل نسترن و گلاب می‌توانند خلق و خوی شما را در زمان افسردگی بهتر از قبل کنند.

مراجعه به تراپیست

بهترین راه، برای درمان افسردگی مراجعه به یک مرکز، تراپیست یا روانپزشک آگاه و مطمئن است. شرکت در جلسات تراپی یا صحبت با روانپزشک به صورت شفاف و کامل، می‌تواند تا حد زیادی برای بهبود علائم افسردگی، در شما مؤثر باشد.

سریع‌ترین درمان افسردگی

سریع‌ترین درمان افسردگی را می‌توان به راهکارهایی مثل تکینکrTMS، داروتراپی، شوک درمانی، لورتا نوروفیدبک و نوروفیدبک و… تعمیم داد؛ اما، در این میان آر تی ام اس جزو محبوب‌ترین و پرطرفدارترین روش‌های درمانی است که نتایج آن سریع و پایدار است. یکی دیگر از روش‌های سریع، طبق پژوهش‌ها را در ادامه آورده‌ایم.

به کمک دستگاه آر تی ام اس می‌توان در عرض کمتر از 3 ماه افسردگی را درمان کرد! این روش با اصلاح عملکرد مغز، بخش‌هایی از مغز، که افسردگی فعالیت آن‌ها را مختل کرده است، درمان می‌کند.

کتامین و تحریک مغناطیسی

معمولا سریعترین درمان برای افسردگی (Rapidly-Acting Treatments for Treatment-Resistant Depression (RAPID) )، به این جهت اهمیت دارد که افراد ممکن است میل به خودکشی داشته باشند و شروع درمان‌های زمان‌بر، برای رفع افسردگی‌ شدید آنها چاره‌ساز نباشد؛ بنابراین، استفاده از هر روشی که بتواند مثل یک معجزه برای درمان افسردگی عمل کند، بسیار مهم است.

در سال 2021 گروهی از محققان با نام تیم RAPID به کمک  دوز استانداری از داروی کتامین و تحریک مغناطیسی مغز با میدان کم قدرت و فرکانس بالا، توانستند افسردگی را در چند ساعت درمان کنند. در حالی که استفاده از دوزهای پایین از این دارو یا استفاده از تحریک مغناطیسی به تنهایی نتوانسته بودند در درمان افسردگی‌ اثر سریع بگذارند. این روش به‌عنوان سریعترین درمان برای افسردگی، مخصوصا برای افرادی که بدن‌شان به داروهای ضدافسردگی‌ پاسخ درستی نمی‌دهد، شناخته شد.

تکنیک‌های CBT برای درمان افسردگی

یکی از سودمندترین و سریع‌ترین راه های درمان افسردگی استفاده از رویکرد شناختی_رفتاری است؛ که بر تغییر سبک و الگوی فکری و همچنین تغییر رفتارهای غیر اصولی فرد درگیر افسردگی تمرکز می‌کند. در این روش، بیمار با تکنیک‌های مختلف CBT مثل: شناسایی افکار منفی، فعال‌سازی و بازسازی رفتاری و روش‌های حل مسأله آشنا می شود.

خیلی از متخصصان و دکتر درمان افسردگی، معتقدند افکار ما احساست مارا می‌سازند و احساسات ما باعث بروز رفتارهای مختلف در ما می‌شوند؛ در نتیجه، می‌توان با اصلاح افکار و تغییر فکرهای منفی بر احساسات و رفتارهای ناشی از آن اثر گذاشت و آنها را تغییر داد. رویکرد شناختی_ رفتاری( Cognitive Behavioral Therapy) برای درمان افسردگی به شکل زیر عمل می‌کند:

بخش شناختی

با حمایت درمانگر یاد خواهید گرفت افکار تحریف شده‌ای که منجر به ایجاد احساساتت منفی می‌شوند را، شناسایی کنید و سپس اعتبار این افکار را زیر سوال می‌برید و افکار جدید و مثبتی جایگزین آنها می‌کنید. گاهی تراپیست به روش مناظره سقراطی، که بر پایه پرسش‌های متوالی و هدفمند برای رسیدن به پاسخ صحیح است، افکار منفی را در شما شناسایی می‌کند و در بازنگری و ارزیابی آنها همراه شما خواهد بود.

در واقع، CBT به افراد کمک می‌کند تا واقع‌بینانه به افکار خود نگاه و سرچشمه افکار منفی خود را شناسایی کرده و صحت این افکار را بررسی‌ کنند، که در نهایت این رویکرد باعث درمان افسردگی می‌شود. ^{Treating Depression With Cognitive Behavioral Therapy – JourneyPure At The River}

بخش رفتاری

درمانگر در قسمت رفتاری به شما کمک می‌کند تا روتین مورد علاقه خود را برنامه‌ریزی کنید و تمام احساست و افکارتان را روی کاغذ بنویسید. گاهی فهرست کردن کارهای مورد علاقه که مدت‌ها است آنها را انجام نداده‌اید نیز، می‌تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس، احساس خرسندی و کاهش افسردگی شود.

درمان افسردگی با دارو

افراد معمولی که ناامیدی و بی‌حوصلگی را در حدی که شما تجربه می‌کنید، تجربه نکرده‌اند، معمولاً مصرف دارو را راهی نامعقول برای افسردگی می‌دانند؛ اما، اگر پزشک معالج شما دارو افسردگی را برای درمان سریع این مشکل پیشنهاد داده است، می‌توانید با شروع دارو قدمی مثبت برای بهبود حال خود بردارید. پراستفاده‌ترین داروهای افسردگی‌ که مهارکننده‌های بازجذب هورمون سروتونین و نورواپی‌نفرین هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:

1. فلوکستین( پزاک)
2. فلووکسامین( لووکس)
3. پاروکتیسین
4. سرترالین( زولفت)

این قرص‌ها، درواقع جز بهترین قرص ضد افسردگی به حساب می آیند؛ اما در کنار معجزه برای درمان افسردگی، عوارض جانبی دارند؛ بنابراین، باید با مشورت و نظارت دقیق پزشک متخصص مصرف شوند.

درمان افسردگی با دستگاه

مغناطیس درمانی افسردگی و درمان افسردگی با دستگاه rTMS، سریعترین درمان برای افسردگی بدون نیاز به مصرف دارو هستند؛ در این روش به کمک تحریک مغناطیسی مغز که کاملا غیرتهاجمی و بدون درد است، به کاهش علائم افسردگی و رفع آن کمک می‌کنند. در این روش بیمار کاملاً هوشیار است و هنگامی که خیلی راحت روی صندلی نشسته، کلاهی روی سر او قرار می‌گیرد که دارای میدان مغناطیسی با قدرت 0 الی 9 تسلا است.

در این هنگام، فرد متوجه ضربات آرامی روی پوست خود می‌شود و این تحریکات مغناطیسی روی عملکرد مغز در بخش‌هایی که بخاطر افسردگی ضعیف شده‌اند، تأثیر می‌گذارد و نورون‌های این قسمت که مخصوص تغییرات خلقی هستند را فعال می‌کند و در نهایت باعث درمان افسردگی می‌شود.

درمان معجزه‌وار افسردگی

دستگاهی که در بخش قبلی درباره‌ی آن صحبت شد، rTMS نام دارد. اگر دنبال یک درمان معجزه آسا برای افسردگی هستید، دارو درمانی و رفتار درمانی نتیجه چندان رضایت‌بخشی برای شما نداشته است، می‌توانید از این روش استفاده کنید؛ البته، تجویز پزشک و موافقت درمانگر نیز، بخش مهمی از شروع درمان است. پس از آن که کلاه با میدان مغناطیسی روی سر فرد مبتلا به افسردگی حاد قرار گرفت، پالس‌هایی از آن به سمت مغز ارسال می‌شود و این پالس‌ها مسیر خود را به سمت سلول‌های عصبی نواحی خاصی از مغز، که مسئول خلق و خو و افسردگی هستند، پیدا می‌کنند.

سپس این نورون‌های غیرفعال بر اثر افسردگی را فعال و پس از طی جلسات مختلف باعث درمان افسردگی می‌شوند. این روش عوارض خیلی خیلی کمی دارد و روی افرادی که افسردگی آنها نسبت به دارو مقاوم است، بسیار عالی عمل می‌کند. می‌توان گفت rTMS جدیدترین درمان افسردگی در چند سال اخیر است که رضایت‌های زیادی را در پی داشته است.

درمان افسردگی با نوروتراپی

نوروتراپی مجموعه‌ای از روش‌های اصلاح عملکرد مغز به صورت غیرتهاجمی است و شامل روش‌های نوروفیدبک، بیوفیدبک، لورتا نوروفیدبک، تحریک الکتریکی و مغناطیسی فراجمجمه‌ای می‌شود؛ این روش می‌تواند به صورت یک معجزه‌ برای درمان افسردگی عمل کند و با تغییر عملکرد مغز و اصلاح سیگنال‌های مغزی، بخشی که فعالیت آن مختل شده  و سبب افسردگی است، را به حالت نرمال دربیاورد.

در این روش نوروتراپیست به کمک نقشه مغزی افسردگی را تشخیص می‌دهد و سپس برنامه درمانی را می‌چیند تا مطابق نقشه مغزی، سیگنال‌هایی برای درمان افسردگی به مغز بفرستد؛ در نوروتراپی معمولا یک کلاهک که از 2 تا 19 الکترود تشکیل شده روی مغز قرار می‌گیرد و تصاویر یا صدایی از صفحه مانیتور برای بیمار بخش می‌شود.

کنترل این تصاویر و آواها به عهده مغز بیمار است. هر گاه بیمار بتواند به درستی فیلم یا بازی را متوقف کند با مثلاً صدا موسیقی را کم و زیاد کند، مغز این عملکرد صحیح را یاد گرفته و ثبت‌ می‌کند. مجموع این فعالیت‌های مغزی صحیح در کنار هم سبب اصلاح عملکرد بخش‌های ضعیف و درمان اختلال مربوط به آن بخش مثل افسردگی می‌شود.

درمان افسردگی و وسواس فکری باهم

گاهی اوقات افسردگی و وسواس فکری باهم بروز پیدا می‌کنند و هر دو اختلال باعث بروز مشکلاتی در تمرکز و تصمیم‌گیری فرد می‌شوند؛ معمولا دارو‌های مشترکی برای درمان افسردگی و وسواس فکری وجود دارد؛ اما، گاهی پیشنهاد می‌شود ابتدا درمان وسواس شروع شود؛ چرا که کاهش علائم وسواس می‌تواند به کاهش و درمان افسردگی نیز، کمک کند.

برای درمان همزمان این دو اختلال می‌توان دارو‌های سه حلقه‌ای افسردگی( TCAs) برای درمان وسواس و اضطراب نیز، کاربرد دارد. هم‌چنین داروهای ضدافسردگی‌ دیگری، مانند مهار کننده‌های سروتونین( SNRIs) برای اختلال وسواس، هراس و اضطراب پس از حادثه استفاده می‌شوند. ضمنا روش‌های نوروتراپی مثل لورتا نوروفیدبک می‌تواند همزمان چندین اختلال را رفع و درمان کند. نوروتراپی روی قسمت‌های عمیق مغز اثر می‌گذارد و می‌تواند افسردگی و وسواس فکری را در عرض هم درمان و به فرد انگیزه‌ای تازه برای شروع دوباره بدهد.

راه‌های نجات از افسردگی: 10 راه کاربردی و آسان

اگر با تراپیست خود تیم درمان تشکیل داده‌اید و مرتب در اتاق درمان( جلسات تراپی) حضور پیدا می‌کنید، بخش زیادی از راه را برای درمان افسردگی‌ رفته‌اید. راهکارهای زیر می‌توانند یک معجزه برای درمان افسردگی باشند، اگر این‌بار جدی‌تر به آنها نگاه کنید.

1. در خانه نمانید: اگر انزوا شما را رنجورتر می‌کند، اصلا بیشتر از چند روز و طولانی‌مدت در خانه نمانید.
2. آشنایی با افراد جدید: معاشرت با افراد جدید و تعامل مثبت با آنها می‌تواند حال شما را بهتر کند.
3. پیاده روی: پیاده‌روی روزانه به مدت نیم ساعت، می‌تواند باعث افزایش تمرکز و بهبود کیفیت خواب شود.
4. انجام فعالیت لذت‌بخش: به چشم یک استراحت کوتاه مدت به این قضیه نگاه کنید و مدت زمانی در روز را به انجام کاری که واقعا علاقه دارید، بپردازید.
5. خواب شبانه: بهداشت خواب‌ را رعایت کنید؛ ولی، اگر نیمه شب از خواب‌ بیدار شدید در تختخواب نمانید و کار مفیدی، مثل کتاب خواندن،  انجام دهید.
6. نظم: برنامه‌ریزی و نظم و داشتن یک روتین جذاب مثل دوش روزانه می‌تواند برای درمان افسردگی مفید باشد.
7. اجتناب از عادات بد: از سبک زندگی‌ غلط مثل مصرف الکل و دخانیات دوری کنید.
8. خوردن وعده‌های کم حجم: اگر اشتها ندارید، غذاهای مورد علاقه خود را در قسمت‌های کوچک مصرف کنید‌.
9. مشورت کردن: اگر در تصمیمات خود سردرگم شدید، قبل از هرچیز با مشاور یا دو فرد مورد اطمینان مشورت کنید.
10. نوشتن: حتی اگر نمی‌دانید چه بنویسید؛ بنویسید نمی‌دانم چی بنویسم! نوشتن و یادداشت بردارید می‌تواند باعث کاهش افکار منفی و احساس اعتماد به نفس شود.

 طول درمان افسردگی

معمولاً هر روشی برای درمان افسردگی انتخاب کنید، طول درمان متفاوتی دارد؛ اما، قطعا شما به‌دنبال سریعترین روش درمان افسردگی هستید. در ادامه طول درمان انواع روش‌ها را برایتان آورده‌ایم: