سگ سیاه افسردگی چیست

انسان‌ها در طول قرن‌ها مجبور بوده‌اند راه‌هایی برای زندگی با افسردگی و مدیریت آن بیابند. آنها همچنین استعاره‌ها و تشبیه‌هایی را برای بیان اینکه این شرایط چه احساسی در آنها ایجاد می‌کند، ایجاد کردند. عبارت “سگ سیاه” معمولا در مورد افسردگی به کار می‌رود، برای بسیاری از مردم این عبارت حالتی از افسردگی را توصیف می‌کند که با غم و اندوه یا فقدان اراده مشخص می‌شود، از جمله از دست دادن میل به شرکت در فعالیت‌هایی که قبلا به آنها علاقه داشته‌اند.
تصور یک سگ سیاه بزرگ و مزاحم می‌تواند تجربه دشوار افسردگی را توصیف کرده و نشان دهد. در این مقاله در مورد سگ سیاه افسردگی، پیشینه، علائم و درمان آن بیشتر صحبت می‌کنیم.

سگ سیاه افسردگی چیست

یک شاعر رومی به نام هوراس، برای اولین بار در مورد سگ سیاه افسردگی نوشت که به معنی حضور یک سگ سیاه در پشت فرد به عنوان نماد افسردگی به کار می‌رفت. این توصیفی بود که بعدها وینستون چرچیل هم آن را مناسب یافت و حالتی توصیف کرد که منجر به بی‌انگیزگی، بی‌تحرکی و بی‌ثمر بودن می‌شود.

در سال 2011، کمپین سگ سیاه در بریتانیا برای افزایش آگاهی و منابع کمکی برای کسانی که مبتلا به افسردگی هستند، آغاز شد.
این اصطلاح به این دلیل کاربردی است که افسردگی برای برخی می‌تواند به عنوان یک حضور شوم و طولانی مدت باشد که هر حرکت شما را دنبال کرده و غم و اندوه، همراه با برخی علائم منفی دیگر را به همراه دارد. عبارت سگ سیاه افسردگی می‌تواند نشان‌دهنده بی‌علاقگی تدریجی نسبت به فعالیت‌های لذت‌بخشی باشد که زمانی عاشقش بودید، شخصی که زمانی در آینه می‌شناختید یا زندگی‌ای که زمانی تجربه می‌کردید.

افسردگی با انگ‌ها و باورهای غلط بسیاری در رسانه‌ها همراه است. با این حال استفاده از استعاره سگ سیاه می‌تواند به شما و دیگران این امکان را بدهد تا متوجه شوید که افسردگی به معنای نیاز به تغییر ذهنیت یا یک صحبت انگیزشی نیست. اغلب شبیه یک موجود خارجی است که کاملا خارج از کنترل شماست

علائم سگ سیاه افسردگی

اختلالات افسردگی زیادی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی (DSM5) وجود دارد، اما اختلال افسردگی اساسی که برخی به آن افسردگی بالینی و یا سگ سیاه افسردگی نیز می‌گویند، یکی از انواع اصلی آن است. افسردگی از هر نوعی، یک اختلال خلقی است که در آن بدن و مغز مواد شیمیایی “احساس خوب” برای کنترل خلق و خو، خواب، اشتها و تفکر مثبت را تولید نمی‌کنند.

علائم سگ سیاه افسردگی شامل موارد زیر است:
احساس غم، بغض، پوچی یا ناامیدی
طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی حتی بر سر مسائل کوچک
از دست دادن علاقه یا لذت در اکثر یا تمام فعالیت‌های عادی، مانند رابطه‌جنسی، سرگرمی‌ها یا ورزش
اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی یا خواب زیاد
خستگی و کمبود انرژی، به طوری که حتی کارهای کوچک هم نیاز به تلاش بیشتری دارند.
کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
اضطراب یا بی‌قراری کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
احساس بی‌ارزشی یا گناه، تمرکز بر شکست‌های گذشته یا سرزنش خود
در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم‌گیری و به خاطر سپردن چیزها مشکل داشتن افکار مکرر مرگ، خودکشی یا حتی اقدام به خودکشی
مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند کمردرد یا سردرد

برای بسیاری از افراد مبتلا به سگ سیاه افسردگی علائم معمولا آنقدر شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت‌های روزمره مانند کار، مدرسه، فعالیت‌های اجتماعی یا روابط با دیگران می‌شود.

تاثیر سگ سیاه افسردگی بر ابعاد مختلف

طبق آمار، افسردگی از هر 13 فرد بزرگسال، یه نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این عارضه بیشتر بر افرادی تاثیر می‌گذارد که تغییرات مهمی در زندگی تجربه می‌کنند، مانند رسیدن به بزرگسالی، ترک یا شروع کار یا از دست دادن عزیزان. افسردگی همچنین بیشتر بر افرادی تاثیر می‌گذارد که سیستم حمایتی محکمی ندارند و ممکن است در میان افرادی که شکست‌های قابل توجهی را در روابط خانوادگی یا دوستانه تجربه کرده‌اند، شایع‌تر باشد.

سگ سیاه افسردگی علاوه بر عملکرد فردی بر روابط بین فردی نیز تاثیر می‌گذارد و در نتیجه کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد. افراد مبتلا به سگ سیاه افسردگی در معرض خطر بالای ابتلا به اختلالات اضطرابی و اختلالات مصرف مواد هستند که خطر خودکشی را نیز در آنها افزایش می‌دهد. افسردگی می‌تواند بیماری‌های پزشکی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری مزمن انسدادی ریه و بیماری عروق کرونر را نیز تشدید کند.
به نظر نمی‌رسد سگ سیاه افسردگی ارتباط زیادی با وضعیت اجتماعی-اقتصادی، نژاد یا مذهب داشته باشد، زیرا افراد در هر سن و پیشینه‌ای می‌توانند علائم افسردگی را تجربه کنند. در کل افسردگی اغلب نیاز به درمان دارد و باید توسط یک متخصص سلامت روان تشخیص داده شود.

علت ابتلا به سگ سیاه افسردگی

دانستن علل و عوامل خطر سگ سیاه افسردگی می‌تواند به شما در درک و نحوه مقابله با آن کمک کند. ما می‌دانیم که طیف وسیعی از عوامل کمک‌کننده می‌توانند منجر به افسردگی بالینی شوند، اینها عبارتند از:
ژنتیک (سابقه خانوادگی)
عوامل بیوشیمیایی (شیمی مغز)
بیماری‌های دیگر
تیپ شخصیتی
سن
فشارهای بلندمدت مانند روابط آزاردهنده، مورد قلدری قرار گرفتن و استرس کاری
رویدادهای استرس‌زا یا آسیب‌زا

افسردگی همچنین در دوران بارداری و پس از زایمان هم می‌تواند وجود داشه باشد. تاکید بر این نکته مهم است که افسردگی نشانه ضعف شخصی یا شکست نیست. هر یک از ما منحصر به فرد هستیم و زمانی که در معرض محرک‌های محیطی، اجتماعی یا روانی قرار می‌گیریم، واکنش‌های متفاوتی نشان خواهیم داد که یکی از آنها ابتلا به سگ سیاه افسردگی است.

درمان سگ سیاه افسردگی چیست

افسردگی یکی از شایع‌ترین شرایط سلامت روان است. بسیاری از افرادی که یک دوره سگ سیاه افسردگی را تجربه می‌کنند ممکن است با دوره‌های دیگر نیز روبرو شوند. افرادی که برای توصیف افسردگی خود به سگ سیاه افسردگی اشاره می‌کنند، حسی نزدیک به شنیدن غرغر یک سگ سیاه در ذهنشان را دارند، به خصوص زمانی که دوباره احساسات منفی به آنها حمله می‌کند.

اما خوشبختانه برای مقابله با سگ سیاه افسردگی و درمان آن راه‌های زیادی وجود دارد که مهم‌ترین آن مراجعه به یک درمانگر یا روانپزَشک متخصص برای دریافت درمان مناسب و یا دارو در صورت نیاز است و سایر موارد در ادامه توضیح داده شده‌اند.
نکته طلایی : قرار نیست سگ خود را بکشید! قرار است یک سگ قول پیکر و غیر قابل کنترل را به یک سگ ملوس و حرف گوش کن تبدیل کنید با سگ خود دوست باشید

با دوستان خود ارتباط بگیرید.
گاهی اوقات همه ما فقط به یک دقیقه نیاز داریم تا با یک دوست صحبت کنیم یا مشکل را با یکی از اعضای خانواده مطرح کنیم تا سبک‌تر شویم. هنگامی که احساس کردید علائم سگ سیاه افسردگی در حال ظهور است، در تماس با یکی از عزیزان خود تردید نکنید.
چرا تلفن را بردارید و تماس نگیرید، یا حتی بهتر از آن، با هم بیرون نروید و پیاده‌روی کنید و هر دو در حین صحبت کردن، از نور خورشید لذت ببرید؟ از این گذشته، تحقیقات نشان داده است که هم ورزش روزانه و هم قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. ممکن است همه چیزهایی را که با آن سر و کار دارید حل نکند، اما گاهی اوقات فقط یادآوری اینکه افرادی را در کنار خود دارید که به شما و سلامت روانیتان اهمیت می‌دهند می‌تواند کمک کند.
​ وضعیت خود را ارزیابی کنید.
گاهی اوقات تنها یک محرک برای سگ سیاه افسردگی وجود دارد که تشخیص آن نسبتا ساده است. آیا اخیرا در زندگی خود باختی را تجربه کرده‌اید؟ یا در مراقبت از خود کوتاهی کرده‌اید؟ اگر افسردگی را تجربه می‌کنید، بهتر است تا کمی از زاویه بیرون به زندگی خود نگاه کرده و محرک افسردگی خود را پیدا کنید. به خصوص اگر آن محرک چیزی باشد که ممکن است بتوانید به سرعت یا به راحتی آن را برطرف کنید، مانند ارزیابی اینکه آیا داروی شما موثر است یا خیر یا اینکه آیا زمان آن رسیده است که با درمانگر خود در مورد تغییر احتمالی دوز دارو مشورت کنید. ارزیابی وضعیت همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا ابزارهایی که برای احساس بهتر در اختیار دارید شناسایی کنید:
چه کسی را در زندگی خود دارید که بتوانید با او ارتباط برقرار کنید؟
چه گزینه‌هایی برای بیرون رفتن و لذت بردن از آفتاب دارید؟
چه سرگرمی‌هایی ممکن است به شما کمک کند که مشغول بمانید و ذهن خود را از سگ سیاه افسردگی دور نگه دارید؟
آیا می‌توانید از کمی خواب بیشتر یا برخی وعده‌های غذایی سالم بهره‌مند شوید؟
هر چه که باشد، ارزیابی کامل از وضعیت شما می‌تواند به شما کمک کند تصویر بهتری از آنچه در حال وقوع است و آنچه می‌توانید برای حل آن انجام دهید، داشته باشید.
برنامه‌ریزی کنید.
علائم هشدار دهنده اولیه افسردگی همیشه هم آنقدر که فکر می‌کنید ترسناک نیستند، گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که بتوانید به سرعت خود را از آن حالت بیرون بکشید و هرگز دچار افسردگی اساسی و یا سگ سیاه افسردگی نشوید. ایجاد یک برنامه زودهنگام برای نحوه برخورد با آن در صورت وقوع می‌تواند راه کمکی خوبی باشد.
هنگامی که در وسط یک افسردگی عمیق قرار می‌گیرید، دیدن راه خروج و درخواست کمک می‌تواند دشوار باشد، به همین دلیل است که برنامه‌ریزی مهم می‌شود. شاید به خودتان قول بدهید که اگر در عرض یک هفته همچنان این احساس را داشتید، حتما با درمانگر خود صحبت کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که برنامه‌ریزی برای سفر تنهایی یا دیدن خانواده یا تعطیلات با دوستان دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید. نکته مهم این است که برنامه‌ای برای رسیدگی به احساسات اولیه سگ سیاه افسردگی داشته باشید، زیرا اگر از هم اکنون برنامه‌ریزی کنید، بعدا بهتر عمل می‌کنید.
ورزش و رژیم غذایی سالم را در زندگی روزانه خود قرار دهید.
ورزش منظم ممکن است سطح سروتونین مغز را افزایش دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در تنظیم خلق و خو، خواب، میل جنسی، اشتها و عملکردهای دیگر نقش دارد. ورزش همچنین می‌تواند سطح اندورفین را در مغز افزایش دهد که خاصیت افزایش خلق و خو را دارد. ورزش منظم ممکن است علائم سگ سیاه افسردگی را با موارد زیر کاهش دهد:
افزایش سطح انرژی
بهبود خواب
منحرف کردن حواس از نگرانی و نشخوار فکری
در صورت انجام ورزش با افراد دیگر، حمایت اجتماعی و کاهش احساس تنهایی
افزایش حس کنترل و عزت نفس، داشتن نقش فعال در رفاه خود
ورزش منظم می‌تواند به تنهایی یک درمان موثر برای افسردگی خفیف باشد، به ویژه برای افرادی که قبلا غیرفعال بودند. برای اینکه برای افسردگی مفید باشد، نیازی نیست که ورزش بسیار زیادی انجام دهید، روزانه نیم ساعت پیاده‌روی هم بسیار مفید است. برای افسردگی‌های شدید مالیخولیایی، ورزش ممکن است یک استراتژی مفید در کنار سایر درمان‌ها باشد.
تغییر رژیم غذایی ناسالم به سالم نیز می‌تواند از راه‌های کمکی برای درمان سگ سیاه افسردگی باشد و به ذهن شما کمک کند تا با ظرفیت کامل خود کار کند. حذف یا کاهش چشمگیر مصرف الکل نیز می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند، زیرا الکل یکی از عوامل تشدید سگ سیاه افسردگی است.

نتیجه گیری:
زندگی با سگ سیاه افسردگی می‌تواند گاهی اوقات طاقت فرسا به نظر برسد. مشاوران و روان‌درمانگران آموزش دیده به صورت آنلاین و حضوری ‌می‌توانند برای بهبود شما کمک زیادی کنند. روزانه افراد زیادی با این مشکل دست و پنجه نرم کرده و شما تنها نیستید، اما با دریافت حمایت از دیگران و یا استفاده از راه‌های نام برده در متن می‌توانید به بهبود خلق خود کمک کنید.

منابع:
psychcentral.com

betterhelp.com

mayoclinic.org

blackdoginstitute.org.au